J.Pilates fogalmazta meg azt a 6 alapelvet, amit minden edzés alatt fontos betartani.

Légzés: Az első és az utolsó, amit a Földi életünk során teszünk. A helyes légzés tisztítja a testet és az elmét, hatalmas nyugtató erővel bír. A pilates gyakorlatait speciális be és kilégzés kíséri, megszakításával rontjuk a mozgás minőségét, hatékonyságát. A mozdulatok összekötése a légzésünkkel elengedhetetlen. A helyes légzés nyugtat, ellazít, oldja a stresszt és elősegíti a nyugodt, minőségi alvást. Koncentráció: Test és lélek együttes jelenléte elengedhetetlen a gyakorlatok pontos és precíz kivitelezéséhez. A mindennapok körforgását elengedve, testünk és lelkünk teljes átadásával érhetjük el a tökéletes hatást. Érkezz meg! Légy jelen! Összpontosíts!

Kontroll: Fizikai és lelki irányítás egysége. A kontroll és a koncentráció egymás nélkül nem léteznek, hiszen koncentráció nélkül a mozgás kontrollja sem lehetséges. Kontrollal végzett gyakorlatok segítenek a maximális hatékonyság elérésében biztosítva a sérülésmentes, biztonságos edzést. Jelenlét a MOST-ban.

Pontosság/Precizitás: A pilates rendkívül pontos mozgást igényel. Minden gyakorlatot a legtökéletesebben kell végre hajtani, hiszen minden gyakorlatnak meg van a célja, kiindulópontja és végpontja. Hirtelen mozdulatok nem törhetik meg a gyakorlatokat, és minden esetben figyelni kell a helyes testtartásra, fej, váll, medence pontos helyzetére.

Központosítás/mozgás centralizálás: Minden mozgás az "Erőközpontból" indul ki, melyet a gyakorlatok során végig meg kell tartani. A köldökünkre úgy gondoljunk, mint egy központi Napra, mely minden energiát begyűjt és megtart, majd táplál. Rendkívül fontos a központ tudatosítása, érzékelése. Az Erőközpont az alsó borda és a medencefenék által behatárolt területünk.A központosítás egyaránt vonatkozik a központi törzsizmok dolgoztatására, valamint a mentális és fizikai összpontosításra a gyakorlás során.

Áramlás/Flow/Mozgásfolyamat: A gyakorlatokat kecsesen és légiesen végezzük. Minden gyakorlatnak saját ritmusa és dinamikája van,és ezek összekötésével a gyakorlatok áramló mozgássá válnak.Az egy gyakorlatban felhasznált energiának az egész testet integrálnia kell. A test és a lélek összekapcsolódását segíti a gördülékeny mozgások sorozata.

Reformer pilates: A reformer pilates a talaj pilates egyik speciális változata, amelyet a reformer gépen végzünk. Ez a gép egy sínre szerelt, rugós platformból áll, amely különböző ellenállásokat biztosít a gyakorlatok során, így lehetővé téve, hogy a test minden izomcsoportját fokozatosan és kontrolláltan dolgoztassuk meg. Rendkívül népszerű edzés forma, hiszen nem csak nyújt és erősít, de még szórakoztató is. Csodálatos felfedezéseket tehetünk önmagunkkal kapcsolatban fizikai és mentális téren is. A koncentráció és összpontosítás, ami elengedhetetlen az edzések során, segítenek összekapcsolódni önmagunkkal. Testet a lélekkel, hátrahagyva a mindennapok történéseit. Korosztálytól függetlenül biztonságos mégis hatékony edzést tud nyújtani, de vigyázat "súlyos függőséget" okozhat. :)

Trx és funkcionális tréning: A TRX , másnéven a hevederes edzés a funkcionális tréning egyik alapvető eszköze. A Funkcionális edzéseknél az ellenállást a saját testsúlyunk biztosítja, aminek nagyságát a talajjal bezárt szöggel lehet könnyíteni vagy nehezíteni. Leegszerűsítve a garvitációt és a saját testünket kell legyőznünk az edzések során. Előnyei közé sorolható, hogy bárhol végezhető, bármilyen edzettségi szinten elkezdhető, kevés helyet foglal és gyors, hatékony, teljes test edzést biztosít. Gyakorlatai közben nincs olyan, hogy csak egy adott izomra dolgozunk, hiszen mindig, mindent feszesen tartunk, stabilizálunk,gravitációt küzdünk le, és ehhez minden ipi-pici izmot be kell kapcsolnunk tokától-bokáig.Az edző feladata megtanítani ezen izmok aktiválását, helyes használatát.

Funkcionális edzések során számtalan eszközt használunk többek között különböző méretű labdákat, hengereke, gumi köteleket, instabil eszközöket, súlyokat és természetesen a saját testünk minden porcikáját. Változatossága miatt ez a z edzésforma egyszerűen megunhatatlan.

Pre- és Postnatál tréning: Egy különleges edzés forma, várandós, vagy szülés után lévő nők speciális mozgásprogramjának kialakítására. Lehetetlen néhány mondatban írni róla, hiszen minden nő és minden várandósság más. Ezért nagyon fontos a speciális, szakértő odafigyelés, hogy biztonságban tudjuk a babát és a mamát is. Várandósság alatt a legfontosabb a baba jóléte, minden esetben ezt tatjuk szem előtt, mert lehet ami a mamának még jól esik, a kicsinél már pl.oxigénhiányt okozhat. Szülés után pedig kulcsfontosságú, hogy mikor kezdheti a kismama a mozgást és hogyan.Természetes úton vagy császármetszéssel szült, vagy a szétnyílt hasizmok milyen mértékűek és még sorolhatnám. Mindenképp szakértői odafigyelést igényel, és higgyétek el célzott segítséggel minőségibb lesz a regenerálódás, nem maradnak vissza kellemetlen problémák mint például az inkontinencia.

Streching/Nyújtás: A nyújtás egy több dimenzióban használt mozgásforma, alkalmazzák sportolóknál,időseknél,rehabilitációban és megelőzésben egyaránt. Azonban fontos tisztában lenni azzal, hogy melyik formája mikor előnyös és milyen valós hatást tudunk elérni vele. Más egy komplex edzés utáni lazító nyújtás, amikor a megdolgoztatott, fáradt izmokat kilazítjuk, nyújtjuk a gyorsabb regenerálódás és kialakuló izomláz csökkentése érdekében. Egészen más a test egész területére kiterjedő lazító-nyújtó edzés program, hiszen itt nem pusztán nyújtunk. Fontos megérteni, hogy testrészeink mozognak és a mozgástartományok beszűkülésének következtében érezzük magunkat feszesnek, esetleg fájdalmasnak. A mozgó részeket nem lehet pusztán statikusan nyújtani és kitartani, hiszen nem ez a mozgásminta. Sokkal hatékonyabb a mozgástartomány növelésével, kimozgatással elérni egy erős-megnyúlt izomzatot. Ha így rögzül egy mozgásminta, tartható is lesz. Egyszerű példával éve, ha valaki szét tudja dobni a lábait spárgába, de onnan csak úgy tud visszajönni hogy leül, vagy behajlítja a lábait, akkor ott hiányzik az erő... Egy jól felépített streching óra után energikusnak, lazának és összeszedettnek kell éreznünk testünket.